マガジン！「美しい人」 | トラジャルスタッフ

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はじめに: 2008年も終わりが近づいてきました。
気温と室温の差が大きくなる冬は体調を崩しやすい季節。そのうえ、大掃除、忘年会、仕事納め・・・年末は何かと忙しい時期です。健康を意識していつもの生活にちょっとひと工夫。疲れをためない体で、2009年を元気に迎えましょう。

【食べる】: 忘年会などで外食やお酒を飲む機会が増えるこの時期は、栄養のバランスが崩れてしまいがち。おうちでゆっくりできるときは、栄養のあるものを食べたいもの。しかもそれが、「簡単」で「おいしい」ものだったら、忙しい毎日も乗り切れそうですよね。
おすすめは、体を温めてくれる上に野菜がたくさん食べられる鍋料理。白菜やきのこ類など、お好みで具だくさんの鍋を作ったらタレにひと工夫。
おろしショウガ、もみじおろし、おろしにんにくなど体を温めてくれる定番の薬味はもちろん、これからの時期が旬の長芋もすりおろしてタレに加えてみましょう。長芋は食物繊維をたっぷり含み、胃に優しいねばねばスタミナ食材です。いろいろな分量を試してあなた好みの黄金比率を見つけてみてくださいね。

【動く】: 年末の大仕事といえば、大掃除。いつもは手を伸ばさない高い場所や、押入れの奥、部屋の隅々まできれいにするついでに、自分の体も意識してみませんか？お掃除って実は効果的な全身運動なんです。普段の掃除にも取り入れれば、体のラインもすっきりしてくるかもしれませんね。

◎体を伸ばしてほこりを落とす

壁にかかっている時計の上や部屋の照明の上などは、意外とほこりがたまっているもの。はたきなどでほこりを落とすときは、両手ではたきを持ちましょう。さらに、両手をあげたまま片足をうしろにぐっと振り上げ、体勢をキープします。このとき、二の腕と足の付け根を意識しましょう。

◎いつもの掃除機で背中をひきしめる

足を前後に、普段よりもちょっと広めに開きます。掃除機は、前に出している足とは反対の手で持ちます。掃除機を前に押し出しながら、前足のひざを軽く曲げていきます。足の位置はそのままに、脇をしめて掃除機を引き寄せます。このとき、ポイントは胸を張って背筋を伸ばして行うこと。反対の体勢でも同様に行いましょう。

【ほぐす】

寒さや仕事で凝り固まった体は、毎日のお風呂タイムを使って少しずつほぐしていきましょう。多くの女性が悩む肩こりや冷え性は、どちらも血行の悪さが原因。まずは冷えた体をお風呂であたためるところからはじめましょう。
お湯の温度は40℃位。５分の入浴と３分の休憩を繰り返します。この間隔が血液の循環を良くし疲労回復に良いと言われています。

さらに、簡単なストレッチで体を伸ばしましょう。体があたたまっているお風呂あがりは、ストレッチをするには絶好のタイミング。無理はせず、気持ち良いと感じる程度に伸ばすのがコツです。

◎首や肩をほぐす

肩を前後に回しましょう。

◎筋肉と脳をほぐす

両手を組んで、手のひらを上に向け、全身を思い切り伸ばす。最後は背伸びして、つま先までぐーっと伸ばしましょう。

◎背中から肩の筋肉をほぐす

両手を背中の後ろでつなぎ、肩甲骨を縮めるようにします。次に体をすぼめるようにして肩甲骨を伸ばします。そのとき、足は肩幅くらい開きましょう。

◎足の疲労回復

足首をぐるぐる回す。むくみの解消にも。

トラジャルスタッフの井口より: 2008年は、みなさんにとってどんな１年でしたか？仕事にまい進するにも、新しいことにチャレンジするにも大切なのは丈夫な体です。自分の体調管理にも気を配り、いつも笑顔で頑張れる「美しい人」を目指しましょう。